セルフケア 一覧

【美脚】をつくる簡単セルフケア!

美脚,脚痩せ,セルフケア

暖かくなって(暑いくらいの日も!)ボトムの長さも短くなってきましたね~
綺麗なふくらはぎ作りの、ポイントをお伝えします☆

今回は、面倒くさがりの私が実際に日常的に、実践しているメニュー(笑)!

いろんな方法がネットには溢れていると思いますが、ずぼらさんにオススメの簡単セルフケアです。必要な物も全くありませんので、是非今日から実践してみましょう!

 

1、【歯磨き中のシンプル筋トレ】
朝、歯磨きをしているときにオススメの、ふくらはぎの筋トレ!
本来筋肉がもつポンプ機能を回復させて、簡単むくみ解消☆
自律神経を整える効果もある、一石二丁のホームケアです!

やり方は簡単!
息を吸いながら、足のかかとを上げます(なるべく高く)。
94ebff3248898cd5f1b9912970625e38_s
フラフラしそうなら洗面台につかまってもOK!そのまま、息を止めてキープ(歯を磨く)!吐きながらかかとを下ろす。
これだけ!5回くらい繰り返しましょう!

 

2、【寝る直前の簡単マッサージ】
こちらは、お客様にもご好評頂いております、横になってからでも出来る簡単マッサージです。「あ~疲れた~」とベッドに横になって「アッ!」と気付いてからでも出来るので毎日の日課にしやすいですよ☆
むくみ改善、セルライトケア、筋膜リリースと3つの効果つき(笑)!

ポイントは初めに、鼠径リンパと膝の裏のリンパ節を開くことです!
ひざ裏は掘るように、4本の指で横に刺激します。
鼠径は1番痛い部分を、縦に指三本で刺激!

その後、自分の膝でふくらはぎをマッサージします。
DSC_0216こんな感じで、膝の一番とがっているところに反対側の脚をあてます。

骨と筋肉の間は、念入りに!下から上へスライドさせて下さいね。
これなら、指でやるより重さもかかりますし、疲れない!あざにもなりにくいのでオススメです☆
両足5分くらいで十分ですよ!

 

3、【腹筋とヒップを使った歩き方】
ふくらはぎを気にする方に、多いのがシシャモ足!ふくらはぎ上部の筋肉『腓腹筋』が大きく張り出している状態です。
これ、日常的に膝から下で蹴り出すような歩き方をしている方に多く見られます。
ふくらはぎの筋肉は小さいので、エネルギー消費もしにくく使えば使うほど筋肉が太く、さらに筋膜も癒着します。

普段の歩き方を、胸の下から脚が生えているイメージに変えてみましょう。
腹筋を使って歩く感じで、ひざ下の力はなるべく抜きます!
初めは違和感かもしれませんが、すぐに慣れてきますよ~是非、チャレンジして下さいね。

 

私が、やっているふくらはぎのケアは、この3つにプラス毎日の入浴くらいです!

簡単にできるものばかりですが、続けやすく効果が出やすいのでオススメですよ☆

 

ボディケアランキング
池袋西口|女性のメンテナンスサロン+e(プラスイー)
東京都豊島区池袋4-1-11DAIKO17ビル2F
http://www.pluse-salon.com/
アクセス:https://www.pluse-salon.com/access/
info@pluse-salon.com
日曜定休Open10:00 Close20:00


ブライダルに向けてのオススメアイテム

103156

プラスイーで、ブライダルのお客様にオススメしている商品があります!

一生に一度のことなので、結果を出してほしい!

満足して、当日を迎えていただきたいという気持ちからです

 

エステ:筋膜リリース、ゆがみ矯正

筋膜リリースは、昨日の記事でもご案内した通り☆

筋肉を正しい位置に持ってきてあげることで、身体の形が変わるからです!

ゆがみについては、後日~

 

ホームケア:背中ブラ(姿勢矯正インナー)、ノンFモンスター

姿勢矯正インナーはこんなの↓(画像お借りしました)

31IOLnxeShL._SY355_

当店でも、長袖のものを販売はしているのですが、簡単なものでも十分です。

長袖じゃないほうが、使いやすいという声も頂きますしね

 

筋膜リリースではがした肩甲骨や、背中の筋膜が元に戻るのを防いでくれます

また、日常的に姿勢が矯正されるので、バストサイドの脂肪が燃焼しやすくなります

 

猫背や巻肩の人は、初めは10分も着けていられないはず

それだけ、姿勢が悪いのが固まってしまっているので

 

短い時間から、徐々に馴らしていきましょう

 

『ノンFモンスター』はプラスイーで一番の人気商品です!

ノンF モンスター 001

筋膜リリースの施術の際にも使うのですが、

筋膜をはがれやすく、痛みを軽減してくれることはもとより!

代謝UP

排泄力UP

セルライト分解

脂肪分解

引き締め

美肌

などに効果を発揮します!!

 

わたしも、セルライトが消えた時はビックリしました!

使い始めると、誰もがリピートしてしまいます

こちらは、

マッコイ ノン・Fメソッド筋膜リリースセラピー

導入サロンでしか、ご購入いただけませんので、

ご希望があればプラスイーへ☆

 

ホームケアは、どちらも3か月前くらいからはじめることをオススメします!

ブライダルまで、楽しんで綺麗になりましょうね~


年末年始の体重管理②

autumn-jogging

シリーズ化してしまった(笑)

いやいや、私にとっても死活問題です!!

 

前回の記事では、食事で管理する方法をご案内しました

が・・・・

『いやいや、やってるんだけど、それだけじゃ追いつかないんだよ~!!

この、微増が続けばヤバい!』

と思っているあなた!そして私(笑)!

 

この時期だからこそ、身体を動かしませんか??

(ふつーーーーっ(笑))という声が聞こえそうです

 

どうしても、冬は寒くて、どんよりしていて

身体も心も活発とはいかないものですよね

やる気も出にくいし、いつの間にか身体に力がはいっててコリコリ!

ですが、身体は寒さから身を守るために代謝を上げています

この時期の運動は、より効果的です

 

しかーーも!

『食べちゃいかん、食べちゃいかん』と思っていると、逆に食べ物に目がいき~

この時期のTVは特番で、食べ物の特集も多く~

続く忘年会で、胃が大きくなっているので、さらに食事制限が辛い・・

 

まずは、軽いウォーキングやジョギングから!

 

なぜ、これを思い知ったかというと・・

日曜日にベリーレッスンに行ったときの

身体のだるさ

いつも以上に思い通りにいかない動き

びみょーに崩れているボディライン

に気づいたからです!!

 

毎日、ストレッチをしているにもかかわらず・・

いつも以上に動きが悪い!!

 

でも、動き始めたら汗かいて、スッキリ!

ぜひ、あなたも体感してみて~☆

 

お互いにスッキリで新年を迎えましょう(*^_^*)

 

 

 


季節の変わり目のデトックス

2224679

最近、風邪をひいているお客様や

お肌のトラブル、蕁麻疹などのお声を聞くようになりました~

 

秋だな~(笑)

 

笑いごとではないですよね

かく言う私も、先月一足早く風邪をひいてしまいまして、

そこからの

鼻水

肌荒れ(湿疹的な)

でした。

 

もちろん、急に寒くなったり、暑さがぶり返したりで

身体がついてこない。。とうこともありますが、

別の見方をすると、この時期はデトックスの時期なんですね

 

夏に沢山とった

甘いもの

冷たい飲み物

炭水化物

 

 

 

秋は、身体に溜めこんだ水分や、老廃物、ドロドロ体液を

排出していく時期

 

 

身体が

冷やそうという力→温めようとする力

に変化させようとしています

 

なので、身体から色んなものが水分や老廃物として出ます

鼻水

皮膚(排泄器官として)

尿

汗(熱がでたり)

などなど

 

いま、風邪で苦しんでても

『身体の冬支度』と思ったら、少しは楽になるかも??

 

ならないかな(笑)

 

そろそろ、身体を温めて冬支度を手助けしてあげるものいいかもしれません。

仙骨カイロについて→

 

 


ためしてガッテンで紹介された筋膜リリース☆

肩甲骨,筋膜リリース,エステ,池袋,プラスイー,筋膜はがし,肩甲骨はがし,背中こり,

筋膜リリースな毎日~

先日、『ためしてガッテン』で筋膜リリースが紹介されたので

沢山のお問い合わせを頂いています。

TVの威力すごいな~!今回は肩こりがピックアップされていたみたいです

お客様にお話しすると

「わかる~っ!!肩こりは劇的に違うもんね!」

「今まで、マッサージで物足りなく感じてたんだけど、やってほしかったのは筋膜だった!」

と言われました(笑)

ありがたいです

9月は夏休みもあけて、ちょっと力が入ったり、疲れが溜まってしまう時期のようです

肩や、肩甲骨の癒着が、いつもより強くなっているお客様が増えています

ご来店頂くのはもちろん、ホームケアも試してみてくださいね~

 

最近出したDMでの店長コラム

DSC_1221