エステ 一覧

【美脚】をつくる簡単セルフケア!

美脚,脚痩せ,セルフケア

暖かくなって(暑いくらいの日も!)ボトムの長さも短くなってきましたね~
綺麗なふくらはぎ作りの、ポイントをお伝えします☆

今回は、面倒くさがりの私が実際に日常的に、実践しているメニュー(笑)!

いろんな方法がネットには溢れていると思いますが、ずぼらさんにオススメの簡単セルフケアです。必要な物も全くありませんので、是非今日から実践してみましょう!

 

1、【歯磨き中のシンプル筋トレ】
朝、歯磨きをしているときにオススメの、ふくらはぎの筋トレ!
本来筋肉がもつポンプ機能を回復させて、簡単むくみ解消☆
自律神経を整える効果もある、一石二丁のホームケアです!

やり方は簡単!
息を吸いながら、足のかかとを上げます(なるべく高く)。
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フラフラしそうなら洗面台につかまってもOK!そのまま、息を止めてキープ(歯を磨く)!吐きながらかかとを下ろす。
これだけ!5回くらい繰り返しましょう!

 

2、【寝る直前の簡単マッサージ】
こちらは、お客様にもご好評頂いております、横になってからでも出来る簡単マッサージです。「あ~疲れた~」とベッドに横になって「アッ!」と気付いてからでも出来るので毎日の日課にしやすいですよ☆
むくみ改善、セルライトケア、筋膜リリースと3つの効果つき(笑)!

ポイントは初めに、鼠径リンパと膝の裏のリンパ節を開くことです!
ひざ裏は掘るように、4本の指で横に刺激します。
鼠径は1番痛い部分を、縦に指三本で刺激!

その後、自分の膝でふくらはぎをマッサージします。
DSC_0216こんな感じで、膝の一番とがっているところに反対側の脚をあてます。

骨と筋肉の間は、念入りに!下から上へスライドさせて下さいね。
これなら、指でやるより重さもかかりますし、疲れない!あざにもなりにくいのでオススメです☆
両足5分くらいで十分ですよ!

 

3、【腹筋とヒップを使った歩き方】
ふくらはぎを気にする方に、多いのがシシャモ足!ふくらはぎ上部の筋肉『腓腹筋』が大きく張り出している状態です。
これ、日常的に膝から下で蹴り出すような歩き方をしている方に多く見られます。
ふくらはぎの筋肉は小さいので、エネルギー消費もしにくく使えば使うほど筋肉が太く、さらに筋膜も癒着します。

普段の歩き方を、胸の下から脚が生えているイメージに変えてみましょう。
腹筋を使って歩く感じで、ひざ下の力はなるべく抜きます!
初めは違和感かもしれませんが、すぐに慣れてきますよ~是非、チャレンジして下さいね。

 

私が、やっているふくらはぎのケアは、この3つにプラス毎日の入浴くらいです!

簡単にできるものばかりですが、続けやすく効果が出やすいのでオススメですよ☆

 

ボディケアランキング
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エステティシャンおすすめの花粉症対策!

フェイシャル,保湿,美白,乾燥,

2月になりました・・・
関東では、花粉症のシーズンですね!
かくいう私も、花粉症です

山谷は、去年からファスティングで花粉症の症状が著しく改善したそうですよ☆
私は、まったくですが・・個人差あるんでしょうね!
気になったら山谷に聞いみてください~

私のように、すでに症状がでてしまっていて、お薬を服用中だと
気になるのは「乾燥」ではないでしょうか?

アレルギー薬以外にも数種類のお薬が出ていると思いますし(鼻炎内服・目薬・点鼻etc)
市販薬ならなおさらです

乾燥する部分としては
粘膜(鼻・目・のど・口腔・膣)
皮膚(顔・身体)
が主ではないでしょうか?

この時期は、エステのお手入れ中でも、マッサージオイルの吸収が早いお客様が続出で
「花粉症なんだな~」とすぐにわかってしまうくらいです

さて、その対策ですが
お薬やアレルギー症状によって、身体はかなりカラカラです
まずは、いつも以上に内側から潤しましょう

オススメは、水分補給とオイルの摂取です
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水分とはいえ、お茶やコーヒーは利尿作用がありますので避けて、なるべくさ湯か常温のお水がいいでしょう
お水が飲みにくく感じる方は、レモン果汁などで少しフレーバーを足したり、利尿作用がないハーブティなどを取り入れてもいいと思います
当店で、エステのあとにお出ししている「モリンガティ」もオススメです

一度に沢山飲まずに1日かけて、少しずつ
いつもより、水分をとっているなと実感するくらい飲んで下さいね

オイルの摂取ですが、せっかくですから良質な油をとりましょう
私のオススメは、オメガ3必須脂肪酸が取れるオイル
亜麻仁油やえごま油は、有名ですよね
熱を入れると成分が損なわれますので、ティースプーン一杯をそのまま摂るか、
サラダなどにかけて食べて下さい
私は味噌汁に入れて飲みます
ちょっとコクがまして、美味しいですよ

とはいえ、お手頃価格とは言えないのがたまにキズですね

そんな時は、より身体に吸収されやすい動物性のオメガ3オイルを取り入れましょう
それは・・・青魚!しかもマグロなんかオススメです
それを効率よくしかもお手軽に取るには・・
「ツナ缶」

オイル漬になっていることで、効率的にオメガ3必須脂肪酸をとることができる優れものです
最近は、良質のオイルをつかったオイル漬けもあるんですよ

これは、ドクターも紹介している方法です
オメガ3には、アレルギーを抑制してくれる効果もありますしね!

ぜひ、この時期の食卓に取り入れてみてくださいね
私も、もう1年くらい続けています

粘膜も皮膚もまずは身体の中の保湿から☆

 

 

続いては、外からの保湿ですが
まずティッシュやマスクは、良質なものを選びましょう

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最近は保湿効果のあるティッシュや、直接肌に触れる面積が少ないマスクも出ています
どうしても、紙はお肌の皮脂を吸っていしまいますので、沢山使う時期だからこそこだわりたいものです

また、お顔はこの時期どうしてもガサガサしてしまいがち
スキンケアも一工夫しましょう

クレンジングやウォッシングはいつもより、ソフトなものをセレクト
普段、ピーリングやゴマージュをしているならこの時期はひかえたほうがベターです

また、保湿はいつもより念入りに
化粧水・乳液はたっぷりめに使って
いつもより速い頻度で、パックをするのもいいかもしれません

私は、この時期だけヒアルロン酸原液を使ったりします
ヒアルロン酸は分子が大きいため、お肌の中には入らないといわれていますが
だからこそ、この時期にはうってつけです
お肌の表面にとどまって、保湿し、外的刺激からお肌を守ってくれます
こっくりとした使い心地も、ちょうどいいです

ヒアルロン酸原液は、お手頃価格ですし、よかったらお試しくださいね
お手持ちの化粧品や、ヘアケア商品、ハンドクリームなどに混ぜて使うこともできます
プラスイーでも販売していますよ

かなり、長くなってしまいまいましたがどれか1つでも、取り入れてもらえたら嬉しいです

少しでも快適に、花粉シーズンを乗りきりましょう(*^_^*)

 

 

 

 

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お役に立ちましたらぽちっとおねがいします

 


冬の乾燥対策☆よくばりハリツヤ&小顔フェイシャル

フェイシャル,小顔,プラスイー

寒くなってくると気になる・・
人と会う機会が増えて・・・

そんな季節「冬」が本格的に到来!

暴飲暴食でのむくみ
乾燥でカサカサ
メイクがのらない&小じわが目立つ

もしかして太った!?

 

この季節ならではの、「お顔のトラブル」を徹底的にケアします!

 

お肌のハリツヤUP
むくみや、筋膜の癒着をとって根本小顔ケア
ほうれい線や小じわ・くすみクリア

 

ホームページからお申し込みのあなたにだけの、スペシャルメニュー!!

【冬の乾燥対策☆よくばりハリツヤ&小顔フェイシャル】75分

フェイシャル,小顔,プラスイー,乾燥,お肌トラブル

コース内容

①クレンジング&洗顔(10分)

美容液を浸透させるには、まずはお肌の汚れ落としが大切

いらない角質や毛穴の皮脂もしっかりクリアに!

☆お肌の透明感UP!!

 

②頭皮の筋膜セラピー(10分)

普段はあまり、マッサージしない頭皮

頭皮が硬くなると、お顔のたるみや、しわに繋がります

逃避の細かい筋肉の癒着をしっかり剥がしましょう!

☆リフトアップ&ほうれい線ケア

 

③お顔の筋膜セラピー(15分)

お顔には、何層にも重なった細かな筋肉が沢山

癒着し固くなると、顔が大きく見えたり、むくみの原因にもなります

刺激はありますが、筋肉からの根本ケアです

スクワランオイル使用で、しっとりうるうる効果も!

☆小顔&保湿

 

④プラセンタ導入(20分)

ドクターズコスメのプラセンタを、イオン導入

目もと口元までケアします

施術の途中から、しっとり&ハリを感じると人気のコースです

☆小じわケア&ハリツヤ!美白効果も!

 

⑤漢方パック(15分)

100%天然素材の漢方パック

スクワランオイルとプラセンタでしっとりしているお肌に、

さらに追い打ちをかけてふっくらさせていきます

☆保湿・美白

 

⑥整肌

クリームで整えます

 

マシン・ハンド・パック全てを使ったトリプルケアです

当店でも最大の75分コース!

 

通常価格14580円(税込)⇒50%OFF!⇒7290円(税込)

 

さらにこちらのフォームからのお申し込みで、

コース内でも使用している「漢方パック2回分」プレゼント!!

(新規のお客様のみ対象です)

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ご予約はこちらから!
▼プラスイー新春特別限定キャンペーン ハリツヤ&小顔フェイシャルご予約

お待ちしております☆

 

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美骨ケアを受けた2週間後

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最近、体験で美骨ケアを受けられたA様

 

初回体験の際に、

「写真はとらなくていいです」と言われたので、

ビフォーアフターは鏡でのご確認でした

 

「わ――――っ!全然違いますね!感動!」

 

って言って頂いて嬉しかったのですが・・・・

 

 

写真、撮っておけばよかったーーーーーーー(ToT)

 

 

とめっちゃ後悔しました・・

それくらい、わかりやすくボディラインと、姿勢が変化していました

 

A様のお悩みは下半身と上半身のアンバランスと、浮腫み

お仕事がら、立ちっぱなしが多いので、最近さらに気になってきたとのこと

 

横からみてみると、すっごい反り腰(骨盤前傾)です

あちゃーーって思いましたが、これからの仕事のことも考えたら

痛みが出る前にメンテナンスしたほうがいいと思いました

 

で、90分後・・・

ビックリするくらいの結果が!!

さすが、23歳!

 

身体もまだ、本来の形を覚えていたのでしょうね

ゆがんだ状態で、長い年月が経ってしまっていると

お時間がかかることが多いのですが、さすが若さです(笑)

 

 

で、さらにびっくりしたのは、その後!

2週間後にご予約があり、専属リメイクエステ(月額制)の会員様として、ご契約頂きました

ありがとうございます!

 

美骨ケアは10日~2週間に1度のケアをオススメしているのですが

ちょうど、2週間とはいえ1度しかお手入れしていないから

多少は、戻っているだろうと思いました

 

ですので、月額制スタート時のビフォー写真を撮れば

前回の私の後悔も払拭されるぞっっと(笑)

今回も、変化が楽しみだなぁ~

 

 

 

!!!!!!!

ほとんど、戻っていない!

前回の美骨ケア後を維持している!!!

じゃん↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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まだ、少し反り腰はありますし

少しづついろんな部分の、調整は必要ですが・・

 

 

初回からするとビックリするくらい改善しているんですよ!

 

ほんと、初回の写真をとらなかったことが

悔やまれます(T_T)/

 

やっぱり、早い段階でのメンテナンスって大事だな~と思った次第でした

時間も、お金も、身体への負担も少なくてすみます

 

私自身が、もうすぐ40歳ですので

同年代以上の女性と一緒に、

もっとキレイに!健康に!っていう気持ちはもちろん大きいのですが

 

 

若い方にも、身体のケアの重要性を伝えていきたいな~と思いました

そうしたら、もっともっと元気で明るい女性がいっぱいになる気がします!

 

 

若いからこそ、体力や気力でカバーできることも多いので、気づきにくいですし

情報自体も少ない(というか気になってないので調べない)ので

こちらから、沢山発信して、いろんな気づきに繋がってもらえたらと思います

 

私も、頑張りますね!

 


骨盤前傾&反り腰のセルフケア

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反り腰シリーズ第3弾

原田藍です(笑)

第一弾から読みたい方はこちら

骨盤と「美骨ケア」

「反り腰」骨盤と下半身デブ

 

やっぱり、下半身デブはなかったかしら~

あんまり人気がなかったな(笑)

 

前回の写真、覚えていますか??

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これね!

骨盤前傾の方の、典型的なボディラインです

(妹よすまないね~)

このマゼンタ色の矢印のように、骨盤が後ろに(元の位置に戻ったら)どうなると思います?

 

急に、ちゃんとした立ち方にすると・・・・

実際に妹にやってもらいました!

 

「痛い!痛い!えっこれが普通の立ち方ってこと??うそやろーーっ!太ももが痛くてしょうがないんやけど!歩けんよ~(福岡弁でお送りします)」

 

そうなんです、太ももの前面が痛い

 

なぜかというと、骨盤が前傾している身体は

大腰筋や腸骨筋という腹部のインナーマッスルと

大腿の筋肉(太もも)が委縮して、固くなっています

 

身体の形をみてもらうと分かりやすいのですが

骨盤が前に傾くことで、太ももの筋肉が短くなっているのです

その方が、歩きやすいですしね

身体って無意識にちゃんとバランスをとってくれているんですよね

 

で、それを急に

「これが本来の立ち方」ってやってしまうと

短い状態で固まっている筋肉を急に伸ばすことになってしまうので

痛いんです

 

美骨ケア」では、

バキッと無理に骨盤を矯正しない

太もも、大腰筋、腸骨筋も一緒に緩める

というケアで、調整後の痛みを出にくくしています

 

 

セルフケアでのオススメは

お尻の穴をキュッとしめて、大股で歩く!

 

そうすると、歩くたびに自然と大腰筋や、ふとももの筋肉が伸びて

骨盤の前傾が元の状態に戻りやすくなります

ひっかかりがなくなるわけですね!

美骨ケア」での骨盤矯正も維持しやすくなります

 

写真の私の妹は、かなりの反り腰ですが

ここまで進んでなければ、セルフケアをしてもそんなに激痛ではありません。

(激痛がしたら、やめてね!先に「美骨ケア」受けましょう!)

 

逆に、お尻の穴をキュッとしめて大股で歩いてみて

太ももの前面や鼠径部に突っ張りや痛みを感じるのは

あなたが反り腰だという証拠!

 

通勤中だけでも、意識してみましょう☆

やり方が分からなかったり、感覚がつかめないかたはぜひサロンで聞いて下さいね~

 

お待ちしております

美骨ケア体験

 

 

 

 


ゆがみ矯正と睡眠

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先日、とても嬉しいことがありました。

I様(30代)のゆがみ矯正中のこと

I様「実は、1年以上不眠が続いてたんですけど・・・」

はい・・・えーーーっ!1年!大変でしたね~

まったく寝れない感じですか?

「きっとウトウトしているときもあるのかもしれないんですが、体感としては全く」

それ。。生きていけるんですか??想像を絶します!

私、2日くらいで限界です!

「そうなんですよね~それでも生きてましたよ(笑)仕事もいってたし。生理前だけは寝れる感じでした」

なにかキッカケがあったんですか?

「仕事で移動があって・・超お局の女性上司とあわないんですよ・・

定年まであと2年もあるし」

でも、体調不良になるほどだし、移動とかお願いできないんですか?

「ずっと、してるんですけどなかなか変えてもらえないですね~」

そうなんだ~でも、お話の感じだと睡眠は改善されたんですよね!

「そう!それが、ゆがみ矯正をうけてから、眠れるようになったんですよ~」

えーーーーーーっ!!めっちゃ嬉しい!!

本当ですか??

「そうなんです!本当によかった~身体の力が抜けるっていうか。こういうアプローチもあったんですね~」

 

たしかに、ゆがみ矯正中に突然寝落ちされる方もいるくらいですしね(笑)

身体の力が抜けて、ベッドに吸い込まれそうな感じもします。

 

女性と関わる仕事を長年続けてきて、美容という部分からいろいろ提供や発信をしているわけですが、そのかたの健康やライフスタイル、メンタル的な部分も含めて変化や改善があると、いまだにとってもテンションが上がります!

この仕事をしていてよかった~ってお客様の言葉が思わせてくれる。

ありがたいです。

 

上記のI様

眠れるようになったことで、夏に向けてボディラインを整える意欲満々!

たしかに、健康じゃないと美容って考える余裕ないですよね~

ゆがみ矯正も続けながら、筋膜リリースをお考えです

 

不眠っていうと、私も自律神経からのアプローチを考えがちですが、

実際身体からのアプローチもありだと思いました。

車でいったら、右にいきたーーいって思ってて、運転手が上手く動いてくれなかったら

タイヤを強引に右に向けちゃう的な。(通じるかな??)

身体に直接、「これがリラックス状態ですよ~」って教えてあげる。

そんな、ゆがみ矯正の体験

90分10800円で承ります~

 


ブライダルに向けてのオススメアイテム

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プラスイーで、ブライダルのお客様にオススメしている商品があります!

一生に一度のことなので、結果を出してほしい!

満足して、当日を迎えていただきたいという気持ちからです

 

エステ:筋膜リリース、ゆがみ矯正

筋膜リリースは、昨日の記事でもご案内した通り☆

筋肉を正しい位置に持ってきてあげることで、身体の形が変わるからです!

ゆがみについては、後日~

 

ホームケア:背中ブラ(姿勢矯正インナー)、ノンFモンスター

姿勢矯正インナーはこんなの↓(画像お借りしました)

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当店でも、長袖のものを販売はしているのですが、簡単なものでも十分です。

長袖じゃないほうが、使いやすいという声も頂きますしね

 

筋膜リリースではがした肩甲骨や、背中の筋膜が元に戻るのを防いでくれます

また、日常的に姿勢が矯正されるので、バストサイドの脂肪が燃焼しやすくなります

 

猫背や巻肩の人は、初めは10分も着けていられないはず

それだけ、姿勢が悪いのが固まってしまっているので

 

短い時間から、徐々に馴らしていきましょう

 

『ノンFモンスター』はプラスイーで一番の人気商品です!

ノンF モンスター 001

筋膜リリースの施術の際にも使うのですが、

筋膜をはがれやすく、痛みを軽減してくれることはもとより!

代謝UP

排泄力UP

セルライト分解

脂肪分解

引き締め

美肌

などに効果を発揮します!!

 

わたしも、セルライトが消えた時はビックリしました!

使い始めると、誰もがリピートしてしまいます

こちらは、

マッコイ ノン・Fメソッド筋膜リリースセラピー

導入サロンでしか、ご購入いただけませんので、

ご希望があればプラスイーへ☆

 

ホームケアは、どちらも3か月前くらいからはじめることをオススメします!

ブライダルまで、楽しんで綺麗になりましょうね~


ブライダルエステで筋膜リリース

肩甲骨,筋膜リリース,エステ,池袋,プラスイー,筋膜はがし,肩甲骨はがし,背中こり,

3月からのブライダルシーズン本格化を前に

ブライダルエステで、ご来店のお客様が増えています

楽しみですね~

 

3月・4月・5月の式、披露宴の方はそろそろブライダルエステスタートしましょ

 

ブライダルのお客様に、一番ご好評いただいているのが

筋膜リリース』です!!

 

ブライダルの時(ドレス)一番大切な部分は

小顔

肩甲骨

二の腕

バスト(脇)

です!

ここが、綺麗だととても痩せてみえます

ウエディングドレスは、思った以上に太って見えてしまう衣装です

だいだい、初回のフィッテイングで愕然とされて、ご来店いただくのもそのせいです

「私は大丈夫~っ」って思っていても、ぜひフィッテイング時に

後ろ

のお写真を撮ってみてください

見えない部分だけに、ビックリされる方が多いので(笑)

 

上半身に、筋膜リリースが有効な理由は

上半身は、むくみやセルライトが少ないので、体重がオーバーしていない限り

筋肉や骨の癒着によって、形がかわっている事がほとんどだからです

上半身は、普段の姿勢やお仕事でより使う部分の影響がより出やすい傾向があります

 

例えば、デスクワークの方だと

肩甲骨の癒着

巻肩

肩の張り

猫背

などですね

同じ姿勢を続けることによって、筋膜が癒着して、身体の形が変わってしまいます

 

それによって、

肩甲骨が見えない

肩が前に出ているので、バストのサイドに脂肪がつく

首から肩のラインが直線的、ごつく見える

という感じになってしまいます

 

ビフォー

筋膜リリース,ブライダルエステ

それを、

改善するのが『筋膜リリース』なんです

 

肩甲骨の癒着を取って

肩の筋肉をはがします

 

二の腕の上部が張っている方にも、効果的です

 

それによって、筋肉と骨を元の位置に戻して、見た目を改善します

筋膜リリースは見た目が変わるお手入れです!

 

アフター

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上半身だけの施術も可能ですので、ぜひ一度筋膜リリース体験して下さいね

 


ゆがみ矯正のご感想

こんにちは

なかなかHPで、【ゆがみ矯正】をアピールする内容が固まらず・・

美容矯正だといろんなサロンがあるんですよ。。

ほんとーーに簡単なものから、バキバキ痛いものまで

なので、どうやってWEB上でご案内したらいいものか思案中です。

 

でも、サロン内では、ほんんっとーーーーーに

好評です(*^_^*)

 

なんども、リピート頂いたり、ご予約が取りにくくなるくらい(笑)

なので、今日は実際にいただいたお声を紹介しますね

 

S.A様26歳

腕を使う仕事をしているので、肩が上がらなかったけど

1回受けただけで上がるようになった!!

魔法をかけられたように!!

肩が原因だと思ったら手首が原因でした

(原文まま)

 

わかるーーーーっ!

今回の、ゆがみ矯正のテーマは

『連動性』なんですね!

ボディラインでも、問題がある部分は身体全体の連動が上手くいっていないからということが

ほとんどです!

なので、勉強もより深い・・(山谷使用)↓

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身体全体を使って、楽に、やわらかく立ったり、動いたりできていますか??

固くなっている部分や

太くなっている部分はありませんか?

ゆがみ矯正体験


あなたはどのタイプ?ゆがみにもパターンが!

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年末も押し迫った、12月28日・・・・

店長は技術の更なるレベルアップのため、ひとり出張に旅だった・・(笑)

 

いま、お店で試してますが、すっごいですよ!!

骨だけではなく、じん帯までのアプローチ!!

お楽しみに!!

 

で、昨日のお話~

ブライダルで初来店のお客様(いつもご紹介ありがとうございます)

Mさまとしましょ

 

Mさま「上半身は貧そうなので、二の腕だけ痩せたいんです」

承知いたしました!(たしかに上半身細いな~)

着替えていただいて、コース内容などご相談させていただきますね

「着替えました~」

(はっ!!)←私の心の声(笑)

肩、めっちゃ張ってますね~

「コリは感じないんですよ~」

肩甲骨も上に引っ張られてて、首とラインがつながってます

ドレス着たら目立ちませんか?

「いつも、こうなので普通だと思ってました。ドレス着た時の写真です」

やっぱり!

もちろん、気にされている二の腕はケアさせていただくんですが

私は、首から肩のラインが気になります~

上半身の厚みはないのに、もったいないです

「いわれてみれば・・」

ひとまず、お手入れの前にお写真とりましょ

(はっ!!)

横からみたら、姿勢の歪みが目立ちますね

それも、原因だと思いますよ

「ゆがんでます??」

(写真をお見せして)

プライムラインと言って、

股関節

くるぶし

が1つの線上にあるのがベストなんですよ~

「んーーーたしかに」

カウンセリングでうかがった

上半身と下半身のバランスの悪さもそこから来ているとおもいます

次回は、『ゆがみ矯正』いれてみてください!

「予約してみます!」

(よかった~)

 

こんな感じで、ゆがみってなかなか自覚できないんですよね

横からボディラインを見ることも少ないですし

身体はめいっぱい、いろんな機能を使って、ゆがんだ状態でも生きていけるようにしているんですね

痛みが出はじめたら、身体は限界状態です

 

ちなみに、Mさま

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1番右のタイプ!

骨盤にもゆがみがあるので、下半身も気になる状態になってしまっていました

あなたは、どのタイプだと思いますか??

 

横から鏡でみてみてください

 

『ゆがみ矯正』のお手入れでは、始めと最後にお写真お撮りしますので、

しーーーーっかりわかりますよ(笑)

 

よろしければ、ぜひ体験して下さい→ゆがみ矯正体験

 

 


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