【美脚】をつくる簡単セルフケア!

美脚,脚痩せ,セルフケア

暖かくなって(暑いくらいの日も!)ボトムの長さも短くなってきましたね~
綺麗なふくらはぎ作りの、ポイントをお伝えします☆

今回は、面倒くさがりの私が実際に日常的に、実践しているメニュー(笑)!

いろんな方法がネットには溢れていると思いますが、ずぼらさんにオススメの簡単セルフケアです。必要な物も全くありませんので、是非今日から実践してみましょう!

1、【歯磨き中のシンプル筋トレ】
朝、歯磨きをしているときにオススメの、ふくらはぎの筋トレ!
本来筋肉がもつポンプ機能を回復させて、簡単むくみ解消☆
自律神経を整える効果もある、一石二丁のホームケアです!

やり方は簡単!
息を吸いながら、足のかかとを上げます(なるべく高く)。
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フラフラしそうなら洗面台につかまってもOK!そのまま、息を止めてキープ(歯を磨く)!吐きながらかかとを下ろす。
これだけ!5回くらい繰り返しましょう!

2、【寝る直前の簡単マッサージ】
こちらは、お客様にもご好評頂いております、横になってからでも出来る簡単マッサージです。「あ~疲れた~」とベッドに横になって「アッ!」と気付いてからでも出来るので毎日の日課にしやすいですよ☆
むくみ改善、セルライトケア、筋膜リリースと3つの効果つき(笑)!

ポイントは初めに、鼠径リンパと膝の裏のリンパ節を開くことです!
ひざ裏は掘るように、4本の指で横に刺激します。
鼠径は1番痛い部分を、縦に指三本で刺激!

その後、自分の膝でふくらはぎをマッサージします。
DSC_0216こんな感じで、膝の一番とがっているところに反対側の脚をあてます。

骨と筋肉の間は、念入りに!下から上へスライドさせて下さいね。
これなら、指でやるより重さもかかりますし、疲れない!あざにもなりにくいのでオススメです☆
両足5分くらいで十分ですよ!

3、【腹筋とヒップを使った歩き方】
ふくらはぎを気にする方に、多いのがシシャモ足!ふくらはぎ上部の筋肉『腓腹筋』が大きく張り出している状態です。
これ、日常的に膝から下で蹴り出すような歩き方をしている方に多く見られます。
ふくらはぎの筋肉は小さいので、エネルギー消費もしにくく使えば使うほど筋肉が太く、さらに筋膜も癒着します。

普段の歩き方を、胸の下から脚が生えているイメージに変えてみましょう。
腹筋を使って歩く感じで、ひざ下の力はなるべく抜きます!
初めは違和感かもしれませんが、すぐに慣れてきますよ~是非、チャレンジして下さいね。

私が、やっているふくらはぎのケアは、この3つにプラス毎日の入浴くらいです!

簡単にできるものばかりですが、続けやすく効果が出やすいのでオススメですよ☆



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