年末年始の体重管理

belly-body-calories-diet-exercise-fat-female-fit

土曜日の会話

ちょっと、体重増えたでしょ(笑)

「やっぱり、わかりますーーーー??」

服着てたら、そんなにだけど脱いだら、ウエストのラインがちょっとね(笑)

「忘年会続いてて!!」

わかるわかる!わたしも(笑)!!

12月に入ってから、何度話したことか!!

この時期に、痩せてくるお客様は奇跡!

12月~1月は

【現状維持=キープ期間】になっております

痩せるのは難しくても、ここで太ってしまっては今までの努力が水の泡

年齢的に、痩せにくくなっている方はなおのことです

(えーー。私の自戒も込めまして(笑))

忘年会=外食=食事量が増える(さらにお酒で満腹中枢が鈍っている)

bread-food-restaurant-people

それが続くと。。太りますね

「どうやって、調整しているんですか?」と聞かれますのでご紹介

①食べる順番は守る

楽しくて、お酒も入って、食事量が増えてしまうのはしょうがない!

折角の、楽しい場面でカロリーを考えるのも。。

なので、順番だけは気をつけて、血糖値の急激な上昇は押さえましょう

サラダ

タンパク質

炭水化物

の順番で!!

お酒を飲むなら、炭水化物は取らなくてもいいかも

②3日以内で調整する

食べたものが、脂肪として貯えられるには3日かかると言われています

だから、食べ過ぎたな~と思ったら3日以内に調整するのがベスト

翌朝は朝食を取らない

夜も、軽食で済ませる

炭水化物をカット

などで、1回の外食をリセットしましょう

お客様にも、

「わかる~」って言われるのが、

☆いっぱい食べた翌日は、猛烈にお腹が減る

それによって、翌日からの食事量・回数・間食が段階的に増えてしまい・・

外食をきっかけに、体重増加

猛烈な空腹感

それは、勘違い!!

脳が勘違いを起こしているだけ!!

そこを、乗り越えることが大切です

私は、そんなとき

常温の炭酸水をのみます

炭酸なので、お腹も膨らむし便利です!

空腹感が我慢できないときはおすすめです

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です